Súng massage Vs Con lăn bọt

Mô hình cạnh tranh giữa súng xoa bóp và máy cuốn xốp hiện nay ở mức độ dữ dội chưa từng thấy. Ngày càng có nhiều công nghệ tiên tiến tuyên bố sẽ hỗ trợ phục hồi cơ bắp và tăng cường lưu lượng máu. Một số đổi mới này đang được phát triển ngay tại Hoa Kỳ. Cái gì quan trọng nhất cách hiệu quả để giảm đau nhức trong cơ và tăng tốc quá trình chữa bệnh?

Đôi khi bạn thấy rằng vai của bạn bị cứng? Nhưng còn cơ mông lúc nào cũng đau thì sao? Bạn có thường bị căng ở lưng dưới không? Bạn có thể thấy rằng một buổi thư giãn bằng cách lăn bọt hoặc một xoa bóp gõ điều trị chỉ là những gì bạn cần để giải phóng mọi thứ và giảm bớt căng thẳng ở các cơ bị đau của bạn.

Lựa chọn nào trong hai lựa chọn này giúp giảm đau nhanh hơn và có tác động đáng kể hơn đến việc giảm cứng cơ? Cả máy mát xa bộ gõ và con lăn bọt đều có ưu điểm; bạn thậm chí có thể kết hợp hai loại liệu pháp trong điều trị của bạn. Giả sử bạn chỉ có vài phút để giải quyết các phương pháp điều trị tiềm năng cho các cơ đau nhức của bạn. Trong trường hợp đó, bạn sẽ muốn nhanh chóng xác định lựa chọn nào là ưu việt hơn — súng mát-xa hoặc con lăn bọt.

SÚNG MASSAGE

Có sự khác biệt giữa hai loại máy mát xa. Khi chúng tôi nói về súng xoa bóp gõ, chúng tôi không đề cập đến máy mát xa rung cầm tay. Súng mát-xa bộ gõ thâm nhập sâu hơn vào cơ. Tuy nhiên, chúng cũng kéo ra khỏi da, một khía cạnh thiết yếu của massage. Các dây thần kinh cục bộ được duy trì hoạt động bằng cách liên tục kết nối và ngắt kết nối với bề mặt của cơ thể xảy ra ở đây.

Tác nhân thâm nhập sâu hơn thiết lập kết nối với chất nhiễm sắc trong nhân tế bào, tạo ra chuỗi sự kiện tiếp theo như sau:

Truyền tín hiệu đến não để hỗ trợ và nghỉ ngơi khỏi cơn đau. Kích thích các gân Golgi, giúp mở rộng phạm vi chuyển động có sẵn và giảm căng cơ. Nó tăng lưu thông máu, tăng cường cung cấp chất dinh dưỡng và oxy đến vị trí được nhắm mục tiêu.

Màu sắc : Đen
Trọng lượng : 2.2 lbs
độ lớn : 16 mm
Cài đặt tốc độ : 8 cài đặt trước
Tuổi thọ pin : 420 phút
Chính sách bảo hành : 18 tháng
Đầu đính kèm : 6
Tiết kiệm được $ 200

Đọc thêm về Làm thế nào để chúng tôi massage súng

LĂN BỌT

Giả sử bạn đã kéo căng cơ và cân bằng căng bằng con lăn xốp. Trong trường hợp đó, bạn sẽ quen với cảm giác có một chiếc ghim lăn được đặt bên dưới bạn. Có vẻ như bạn đang tháo khăn giấy và giải phóng các nút giữ nó lại với nhau. Mặt khác, nó không chính xác là những gì đang diễn ra trong thế giới thực.

Thậm chí gián tiếp, điều này kỹ thuật phục hồi không chịu trách nhiệm về việc giảm mức độ căng thẳng. Các thụ thể thần kinh của bạn nhận được tín hiệu từ con lăn bọt, khiến chúng truyền thông điệp đến não của bạn, sau đó tương tác với các cơ và mô liên kết của bạn. Điều này sẽ gửi tín hiệu để họ thư giãn, do đó làm giảm sự căng thẳng của cơ bắp.

SÚNG MASSAGE HIỆU QUẢ NHƯ THẾ NÀO SO VỚI LĂN BỌT?

Điều quan trọng cần lưu ý là vẫn còn thiếu dữ liệu để sao lưu việc sử dụng súng mát-xa và con lăn bọt riêng lẻ. Điều này cũng đúng với phần lớn các kỹ thuật xoa bóp và vật lý trị liệu. Về mặt bằng chứng thực nghiệm, không có nghiên cứu chuyên sâu hiện tại nào so sánh hiệu quả của con lăn bọt với hiệu quả của súng mát-xa.

Sau đây là một số các khía cạnh so sánh mà chúng tôi có thể phân tích:

ĐÁNH DẤU BỔ SUNG CỦA NÓ

Độ chính xác đạt được với súng mát-xa là một trong những lĩnh vực mà nó vượt trội so với con lăn bọt. Mặc dù con lăn bọt có thể bao phủ một diện tích bề mặt lớn hơn của cơ thể, nhưng các đầu đính kèm của súng mát-xa có thể nhắm mục tiêu tốt hơn vào các bộ phận cơ thể cụ thể đang bị căng thẳng và khó chịu.

Nếu bạn đã từng sử dụng quả bóng lacrosse để xoa bóp một vị trí cụ thể ở vai hoặc lưng, bạn sẽ biết rằng có nhiều hơn một điểm đáng yêu mà bạn muốn điều trị. Điều này đặc biệt đúng khi nói đến lưng của bạn. Bạn phải di chuyển quả bóng theo các hướng khác nhau để đánh trúng các điểm nhạy cảm. Các nguyên tắc tương tự làm nền tảng cho việc thực hành điều trị dựa trên bộ gõ. Tuy nhiên, liệu trình phải được thực hiện lâu hơn mới có kết quả như mong muốn. Một liệu pháp tiêu chuẩn sử dụng thiết bị mát-xa gõ có thể mất đến mười lăm phút.

TẬP TRUNG VÀO TROUBLE SPOT

Con lăn bọt không thể tiếp cận một khu vực cụ thể của cơ thể. Tuy nhiên, bằng cách cho phép các mô cơ và gân thư giãn và kết nối với toàn bộ vùng, con lăn bọt có thể hỗ trợ việc tháo gỡ các nút thắt đã phát triển một cách tự nhiên.

Vì tiện ích Massage Gun sẽ mất trung bình một hoặc hai phút để hoàn thành, đây là một chiến lược thực tế cao để kéo dài giữa ngày trong khi bạn đang ở giữa các cuộc họp. Đây là một chiến lược giải quyết một số vấn đề đồng thời, làm cho nó Chi tiết hiệu quả hơn cái khác tiếp cận.

Khi sử dụng súng mát xa, một lượng nhất định chuyên môn được yêu cầu, giống như khi sử dụng con lăn bọt. Ví dụ, bạn có nên thực hiện từ phần xa đến phần gần của cơ (phần cơ cách xa thân nhất) không? Có thể là một chút tê không phải là xấu, nhưng bao nhiêu là quá nhiều?

GIÁ

Sự lựa chọn tốt nhất, nếu bạn có ngân sách hạn chế, là con lăn bọt. Các biến thể giá cả phải chăng nhất bắt đầu từ $50. Bạn sẽ nhận được một con lăn mịn hơn một chút cho số tiền đó. Máy mát xa rẻ nhất có giá xung quanh $300. Những loại này thường có đầu thay thế được và có thể quay với tốc độ lên đến 3,000 vòng mỗi phút. Với chi tiêu tăng lên, công nghệ nhanh chóng trở thành hàng đầu. Vì vậy, chúng tôi khuyên bạn nên làm một số bài tập về nhàđể tìm ra giá trị thực tế cho số tiền của bạn.

HỌ THỰC HIỆN NHƯ THẾ NÀO!

Thành phần cốt lõi của lăn bọt là cọ xát cơ bắp của bạn với một con lăn được thiết kế giống như một cái ống. Trên thiết bị, các nút bấm hoặc điểm kích hoạt nâng lên thường được sử dụng để nhắm vào các cơ cụ thể để giải phóng sức căng và các nút thắt trong mô cơ. Nếu bạn đã từng thử lăn bọt, bạn biết nó có thể cảm thấy khó xử Thành phố điện khí hóa phía tây dãy núi Rocky đầu tiên khi các cơ mệt mỏi và căng cứng của bạn bắt đầu thư giãn; thực hành đã được biết đến để làm cho những người trưởng thành rơi nước mắt. Nếu bạn chưa bao giờ thử lăn bằng bọt, bạn nên biết rằng bạn có thể cảm thấy khó xử khi các cơ mệt mỏi và căng cứng của bạn bắt đầu thư giãn.

Băng đô là mô mỏng manh bao phủ các cơ quan nội tạng ngoài cơ và khớp. Fascia cũng bảo vệ các mô liên kết khác, chẳng hạn như mạch máu. Bạn sẽ bị mất tính linh hoạt và phạm vi chuyển động và tăng khả năng bị chấn thương nếu các lớp cơ liên kết với nhau và trở nên "rối", điều này có thể do một số yếu tố gây ra. Một chiến lược tốt để khắc phục vấn đề này là sử dụng SMR, sẽ giải phóng cơ và thư giãn cơ bắp của bạn.

Trong khi đó, súng massage là một các loại SMR khác nhau đó là công nghệ tiên tiến hơn. Súng mát-xa tạo áp lực lên cơ bằng cách nhấn liên tục vào bộ gõ hàng nghìn lần mỗi phút.

Ngoài ra, "sự rung động lặp đi lặp lại nhanh chóng của cơ bắp cải thiện lưu lượng máu và giúp nó thư giãn, dẫn đến việc tập luyện tốt hơn và phục hồi nhanh hơnParren, huấn luyện viên cá nhân kiêm huấn luyện viên chạy bộ cho Sundried khẳng định. "Bộ gõ" nhanh này làm ấm các cơ, giúp tăng tính linh hoạt và giảm nguy cơ chấn thương.

LỢI ÍCH

Đã có một số nghiên cứu khoa học, chẳng hạn như nghiên cứu năm 2019 này của Frontiers in Physiology, tiết lộ rằng lăn bọt trước khi tập luyện có thể tăng cường phạm vi chuyển động của các khớp (nâng cao tính linh hoạt và hỗ trợ hình thức chạy) và có thể đẩy nhanh quá trình chữa bệnh sau khi tập thể dục, và có thể làm giảm các triệu chứng của đau cơ khởi phát chậm (DOMS).

"Việc lăn bọt có thể gây khó chịu vì nhiều lý do, nhưng nhằm mục đích Parren giải thích, đề cập đến mức độ khó chịu mà việc luyện tập có thể gây ra. "Một điều quan trọng cần nhớ là hầu hết các cá nhân lăn bọt trong địa điểm không chính xác, đó có thể là một lý do khiến bạn cảm thấy khó chịu. Bọt lăn không đúng vùng có thể tạo ra chứng viêm và kích ứng và nằm ở vị trí đau đớn nơi Ban nhạc IT chạy xuống chân của bạn. Các chuyên gia nhận định phản ứng tự động của súng mát-xa như một lợi thế. Chuyển động nhanh hơn đáng kể so với bất kỳ thứ gì bạn có được bằng cách sử dụng con lăn bọt. Người ta có thể tranh luận rằng chúng mang lại sự nhẹ nhõm tập trung hơn.

KIỂM ĐỊNH

Con lăn bọt và súng mát xa đã được chứng minh là giảm thiểu nguy cơ chấn thương, tăng độ dẻo dai trước khi tập luyện và tăng tốc độ phục hồi sau khi tập luyện. Con lăn bọt cũng tăng cường tính linh hoạt trước khi tập luyện. Ngoài việc cung cấp dịch vụ mát-xa, con lăn bọt là một lựa chọn tốt cho những người muốn giảm chi phí của họ. Tuy nhiên, chúng có phần cồng kềnh để vận chuyển, và nếu bạn sử dụng một con lăn nhỏ hơn, có thể mất khá nhiều thời gian để giảm bớt cơn đau của bạn.

Ngược lại, trong những năm gần đây, đã có sự gia tăng trong việc sử dụng các thiết bị điều trị bộ gõ hình súng. Súng xoa bóp hiệu quả nhất có thể làm giảm đau nhức, tăng khả năng vận động và đẩy nhanh quá trình chữa lành vết thương sau khi tập thể dục. Các súng mát xa đập tập trung hơn cung cấp cho phép bạn điều trị các vùng nhất định kỹ lưỡng hơn, nới lỏng các nút thắt và xoa bóp các điểm kích hoạt. Chúng là một câu trả lời đặc biệt hữu ích nếu bạn đang phục hồi chức năng sau chấn thương hoặc thực hiện nhiều bài tập cường độ cao mỗi tuần nhưng không đi mát-xa thể thao thường xuyên.

ERA MỚI, LỰA CHỌN MỚI

Các con lăn bọt ban đầu là các ống trơn, đơn giản để bạn cuộn cơ chân và cơ lưng của mình. Những con lăn bọt xuất sắc nhất đã trải qua một chặng đường dài kể từ những phiên bản đầu tiên đó. Hôm nay, bạn có thể nhận được thiết bị rung, có các núm với kích thước và hình dạng khác nhau, và bao gồm các vật liệu và mức độ cứng khác nhau.

Tuy nhiên, trong vài năm gần đây, ngành công nghiệp massage thể thao đã chứng kiến ​​sự lên ngôi của những loại súng massage đáng kinh ngạc nhất; do đó, chủ đề làm thế nào để hỗ trợ phục hồi một cách hiệu quả nhất càng trở nên khó khăn hơn. Con lăn bọt truyền thống không phù hợp với độ chính xác và kiểm soát được cung cấp bởi thiết bị gõ tinh vi chẳng hạn như Súng mát xa, hiện là lựa chọn phổ biến nhất. Lý do cho điều này là so với các con lăn bọt khác, Súng massage cho phép người dùng tập trung sự chú ý của họ vào các cơ bị đau và các điểm rắc rối cụ thể với mức độ chính xác và kiểm soát chưa từng có trong ngành.

Nếu bạn đang tìm kiếm bất cứ thứ gì có thể giúp giảm căng thẳng cơ bắp, chúng tôi không chỉ phân tích sự phân biệt giữa con lăn bọt và súng massage, nhưng bạn cũng nên đọc bài viết trên các máy massage tốt nhất để giúp bạn hiểu được những gì hiện có trên thị trường.

NHỮNG TÌNH HUỐNG GỌI CHO SÚNG MASSAGE?

Trái ngược với con lăn xốp, đòi hỏi phải nằm trên sàn và lăn, Hughes, huấn luyện viên rèn luyện sức mạnh và là người sáng lập Max Effort Training, khuyên bạn nên sử dụng súng mát xa, có thể được thực hiện khi đang ngồi trước máy tính hoặc trên ghế sofa. Tất cả những gì bạn phải làm để trải nghiệm kết quả là giữ đầu cọ sát vào vùng khó chịu.

Nếu bạn bị chứng khó chịu hoặc đau nhức cơ mãn tính làm hạn chế phạm vi chuyển động của bạn, bạn cũng có thể muốn thử một lần. Hughes tuyên bố rằng súng mát-xa có thể nhắm mục tiêu hiệu quả đến các cơ bị đau tại nguồn của chúng. Kết quả là, Hughes giải thích, bộ máy này lý tưởng cho việc phục hồi chức năng sau khi tập thể dục, một số tình trạng đau nhất định, những người bị hạn chế khả năng vận động, v.v.

“Giống như con lăn bọt, súng mát xa có thể được sử dụng trước khi tập luyện để thả lỏng cơ bắp của bạn ", như đã nêu bởi Tiến sĩ Starrett, nhà trị liệu vật lý và là người sáng lập The Ready State. Anh ấy khuyên bạn nên sử dụng bộ gõ để "nâng cao nhận thức cho một khu vực", "loại bỏ sự căng cứng trong một chuyển động" hoặc "tạo cảm giác tốt hơn" trước khi tập luyện.

MUA SÚNG MASSAGE CÓ THỰC SỰ TỐT KHÔNG?

Các loại súng mát-xa hiệu quả nhất thường có giá từ một trăm đến sáu trăm đô la, mặc dù thị trường tràn ngập các thiết bị gõ khác nhau. Điều đó không có nghĩa là bạn không thể đạt được kết quả như ý với các giải pháp tốn ít tiền hơn. Việc tìm hiểu thực tế của bạn trước khi mua là điều cần thiết để bạn biết chính xác những gì bạn đang nhận được.

Đáp lại câu hỏi của bạn, không cần phải nói rằng chúng tôi là những người đam mê thực sự với súng mát xa. Theo quan điểm của chúng tôi, mua một khẩu súng mát-xa là một khoản tiền được chi tiêu tốt. Việc sử dụng súng mát-xa có thể khá dễ chịu, mặc dù thực tế là việc làm quen với nhiều phần đính kèm của nó có thể đòi hỏi bạn phải cố gắng một chút. Súng đã được tính phí kỳ diệu, vì vậy tất cả những gì bạn phải làm là giữ nó ổn định và để nó làm mê mẩn.

Nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng việc sử dụng súng mát-xa có thể làm giảm mức độ nghiêm trọng của chứng đau nhức cơ bắp khởi phát muộn. (DOMS), rút ​​ngắn thời gian để các cơ bị đau lành lại, thậm chí còn giúp ích cho quá trình hồi phục sau tai nạn. Con lăn bọt ít phô trương hơn được thiết kế để mang lại nhiều lợi ích tương tự như súng mát-xa, nhưng các ngôi sao thể thao toàn cầu như Grand Slam nhà vô địch quần vợt Naomi Osaka và tay golf bốn lần vô địch giải lớn Rory McIlroy đã được ca ngợi những lợi ích của súng massage. Vì vậy, công cụ nào trong số những công cụ phục hồi này sẽ giúp bạn tận dụng tối đa buổi tập luyện tiếp theo của mình?

Theo McKinnon, người quản lý Dịch vụ Massage tại Ten Health & Fitness ở London, "về nguyên tắc, động tác gõ lặp đi lặp lại này giúp tăng cường lưu lượng máu đến khu vực này, buộc các cơ phải thư giãn". Khi so sánh với con lăn bọt, cần bạn phải căng ra phía trên để cô lập vùng mục tiêu, thì súng massage cầm tay tiện lợi hơn. Các thiết bị cấp công suất cao, chuyên nghiệp như Súng massage Health Plus or Súng mát xa Lightsler đã được áp dụng bởi các nhà cung cấp dịch vụ massage tại nhà. Súng mát xa cỡ du lịch, như Súng massage mini, thuận tiện để sử dụng tại nơi làm việc hoặc trên xe của bạn.

Booster tuyên bố rằng súng mát-xa của nó cũng hiệu quả như lăn bọt nhưng mất ít thời gian hơn rất nhiều để thực hiện nhiệm vụ tương tự. Đặc biệt, công ty California trích dẫn một 2021 nghiên cứu điều đó cho thấy phương pháp điều trị bằng bộ gõ hiệu quả hơn so với lăn bằng bọt và có khả năng cung cấp các lợi ích của 15 phút trị liệu bằng tay mát xa chỉ trong hai phút. Như một lời nhắc nhở thân thiện, bạn nên cố gắng tránh sử dụng Súng mát-xa để điều trị chấn thương trước khi tham khảo ý kiến ​​tư vấn đầu tiên của bác sĩ chuyên gia chăm sóc sức khỏe.

TÓM LẠI LÀ

Phương pháp nào trong hai phương pháp này—súng mát xa hoặc con lăn bọt—Sẽ cho phép bạn giảm bớt đau nhức cơ bắp của bạn một cách hiệu quả nhất.? Cả hai đều là những lựa chọn phục hồi sau tập luyện tuyệt vời. Cả hai đều giúp giảm căng cơ và cơn đau hàng ngày đi kèm với nó, và cả hai đều có thể thư giãn các cơ. Mặc dù chúng tôi thực sự thích súng massage, câu trả lời trung thực là nó phụ thuộc vào những gì bạn cảm thấy có lợi nhất cho bạn.